隨時動動延緩老化？活化大腦的「健腦手指操」｜思比語言治療所
第一次聽到這個概念覺得滿新奇的，為什麼手指的活動可以活化大腦？
這一套理論的出發點是，人體越靈敏或越敏感的部位，在大腦所佔的皮質面積就會越大，像我們的手指頭就是，人的手可以做很多靈巧的動作，感覺也很敏銳，因此當人們要做出一套複雜的手部動作時，大腦的運動區、感覺區、甚至認知區都會被活化，所以才會有醫學專家提出「健腦手指操」這個觀念。
健腦手指操是什麼？
這套健腦手指操，是由日本醫學博士「白澤卓二」提出。他最早提出這套手部動作，是希望能用來預防及減緩失智症。
白澤卓二博士的研究指出，手指體操可以增加大腦的血流量、活化腦部活動，因此他認為，無論是想延緩大腦老化、維持大腦認知功能、或增強記憶力和注意力，手指體操都是有幫助的。
健腦手指操有什麼潛在好處？
根據研究，常做健腦手指操有以下好處：
提高手眼協調能力：健腦手指操需要結合肢體、視覺和觸覺訊息的處理，因此能夠幫助提高手眼的協調能力。
增強記憶力和注意力：健腦手指操也與整合感覺訊息和運動任務的高階心理處理相關，能夠增強記憶力與注意力。
提高認知能力/延緩認知衰退：健腦手指操能引起額葉區域以及與認知和運動功能直接相關的感覺運動區域的活化，幫助維持/提高大腦的認知功能。
簡單4個動作，沒事常動動
以下就介紹健腦手指操其中4個動作，熟練基本版本後，可再挑戰進階版！
1. 指尖爬樓梯：
運用雙手的食指與拇指來進行。雙手的食指與拇指指尖相連做出一個三角形，雙手輪流以拇指向上觸碰食指後放開好像指頭在向上爬梯的樣子，從慢速開始，熟悉後可加快速度
[變化型]：將上述動作改成反向進行，也就是雙手輪流用食指向下觸碰拇指後放開。
2. 數字雙雙對：
運用手指比出對應的數字。雙手握拳、手背朝上，同時一邊數數，一邊比出對應的數字(無須按照順序數)，比的時候盡量用力張開
[變化型]：換成雙手手掌朝上，一樣邊數數、邊比出相對應的數字。
3. 手指轉一轉：
轉動手指頭，雙手手背朝上，手掌張開，依序同時轉動雙手的某根指頭，例如從大拇指一路到小指，然後再從小指做回大拇指。
[變化型]：可改變手指轉動的方向(向內 vs 向外)；左右手同時轉動不同手指(如：左食指+右拇指)。
4. 向左走、向右走：
雙手食指同時描畫不同方向的線條，伸出雙手食指，左手由上往下比劃直線；右手由左往右比劃橫線，之後交換方向，變成左手比劃橫線；右手比劃直線。
[變化型]：手指比劃螺旋形狀(一手順時針方向；另一手逆時針方向)。
以上介紹的手指體操，有助於促進大腦的活動，又不需要很大的運動空間，也不需要準備器材，長輩沒事動一動，還是滿不錯的，一般人有空檔時也能操作，讓大腦在繁忙的生活也能轉換一下。
資料來源：白澤卓二 (2018)。手指體操：動動手指不失智！活到100歲都頭腦明晰(夏淑怡譯)。養沛文化館。
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圖片來源：Wix, 思比語言治療所
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